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Les épreuves

Les WODs

Ils sont dévoilés un par un. Les 4 sont là. Choisis ta catégorie : chaque WOD se réécrit avec tes charges.

RXINTERSCALED Toutes
AMRAP 15 minutes · Total de répétitions

Grip on Fire

Autant de tours que possible en 15 minutes

30 cal
Row
30
Toes-to-bar
30
Step box over (2 haltères)
♀ 20 kg · ♂ 25 kg
Pendant Row & Toes-to-bar — Deadlift hold

L’autre athlète tient la FAT bar en lockout (poids qui monte à chaque tour). Si elle redescend ou tombe, celui qui travaille s’arrête. Sur les DB box step-over, plus besoin de tenir la barre.

RX ♀ 50 · ♂ 70 kg (départ) INTER ♂ 60 kg (départ) SCALED ♀ 20 · ♂ 30 kg (départ)
Comment ça se déroule
  1. Pendant le Row et les Toes-to-bar : l’un travaille, l’autre tient la FAT bar en deadlift lockout.
  2. Si la barre redescend ou tombe, l’athlète qui travaille s’arrête aussitôt.
  3. Sur les DB box step-over, plus besoin de tenir la barre.
  4. Le poids du hold augmente à chaque tour. Triche au hold = −15 reps.
For time · cap 10 minutes · Temps · au cap, nombre de répétitions

You Go, I Go

6 tours, en alternance, de :

7
Handstand push-up
HSPU au sol
5
Snatch
♀ 45 kg · ♂ 70 kg
3
Rope climb
No jump — saut non autorisé
Comment ça se déroule
  1. Les deux athlètes attendent le décompte derrière la ligne.
  2. Au GO, l’athlète A part pour un tour complet, puis tape la main de B.
  3. Une fois le check fait, B part à son tour.
  4. 6 tours au total : 3 passages chacun.
For time · cap 12 minutes · Temps · au cap, nombre de répétitions

Pyramide

Dans l’ordre, une seule fois :

25
Burpees synchro
Over the bar
20
Wall ball athlète A · unbroken en RX
Medicine ball ♀ 6 · ♂ 9 kg
15
Squat clean synchro
♀ 40 kg · ♂ 60 kg
10
D-Ball clean à se partager · min 1 chacun
♀ 50 kg · ♂ 70 kg
15
Squat clean synchro
20
Wall ball athlète B
25
Burpees synchro
Comment ça se déroule
  1. Départ ensemble : 25 burpees over the bar (over the line en Scaled), en synchro.
  2. L’athlète A enchaîne ses 20 wall balls seul (unbroken en RX).
  3. Ensemble : 15 squat cleans en synchro.
  4. Les 10 D-ball cleans se partagent, mais les DEUX en font (min 1 chacun).
  5. On redescend : 15 squat cleans en synchro.
  6. L’athlète B enchaîne ses 20 wall balls.
  7. Fin sur 25 burpees. Le chrono s’arrête quand les deux ont passé la ligne.
RX : For time 6’ · Inter/Scaled : AMRAP 6’ · RX : temps · Inter/Scaled : total de reps

Fly Test

Dans l’ordre :

30
Pull-ups synchro
Strict, kipping ou butterfly
20
Pistols alternés — A pendant : 50 double-unders (50 single-unders en Scaled)
Pistol alterné
20
Chest-to-bar synchro
C2B
20
Pistols alternés — B pendant : 50 double-unders (50 single-unders en Scaled)
10
Bar muscle-ups synchro
Bar muscle-up
Comment ça se déroule
  1. Au top : 30 pull-ups en synchro (ring rows en Scaled).
  2. A fait 20 pistols pendant que B fait 50 double-unders (goblet / single-unders en Scaled).
  3. Ensemble : 20 chest-to-bar en synchro (jumping pull-ups en Scaled).
  4. B fait 20 pistols pendant que A fait 50 double-unders.
  5. Final — RX : 10 bar muscle-ups en synchro. Inter : max chest-to-bar. Scaled : max ring pull-ups.
  6. RX termine les 200 reps au chrono. Inter/Scaled en AMRAP : le final compte les reps.